Plan de Entrenamiento para Principiantes en Casa

No les ha pasado que cuando de hacer ejercicio se trata siempre encontramos algún pretexto y a todo culpamos???: Es que no tengo tiempo, es que no alcanzo, es que cuido a mis hijos, es que no tengo carro para ir al gym, es que están muy caros, y en fin la lista es larga y larga. Nos cerramos a la idea de que en casa también podemos realizar pequeñas rutinas y no necesariamente requieren de mucho tiempo, pueden ser pequeños ejercicios, la clave está en la constancia!!

Así es, la constancia es la clave del éxito para tener resultados en nuestro cuerpo. Con 20 min que le dediquemos al ejercicio diario es suficiente para empezar a ver cambios. A continuación les compartiré un pequeño plan de entrenamiento elaborado por especialistas en el tema.

El fin de este plan de entrenamiento  es para poder realizarlo en casa, obtener resistencia muscular, quemar grasa, tonificar piernas, perder peso y sentirnos bien.  Es un plan para 4 semanas en las cuales al ir transcurriendo los días debemos aumentar las repeticiones en las series para tener más resultados conforme avanzamos. Los descansos deberán ser en espacios de 30 segundos entre serie y serie.

Lunes

·         3×6 Flexiones

·         3×6 Sentadillas con salto

·         3×6 Flexiones

·         3×6 Crunch

·         3×6 Tijeras verticales

·         20 minutos de bicicleta estática ó caminata

Miércoles

·         3×1:00 Plancha

·         3×6 Twist

·         3×6 Flexiones

·         3×6 Abdominales bicicleta

·         15 minutos de bicicleta estática ó caminata

Viernes

·         3×10 Sentadillas

·         3×6 Crunch

·         3×6 Tijeras

·         3×6 Zancadas

·         20 minutos de bicicleta estática ó caminata

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Reglas para bajar de peso

Esta es la pregunta del millón ¿Cómo bajar de peso rápido?

1. ¡Desayuna!
Sí o sí. El cuerpo necesita nutrición para funcionar durante el día, al no estar desayunando, estás alentando tu metabolismo. Y de hacer ejercicio ese día, ni se diga. Trata de desayunar alimentos que proporcionen energía y aguantar, sin problema, hasta la próxima comida.

2. Fija objetivos (semanales)
El proceso es lento, pero por algo se empieza. Empieza por reducir la comida chatarra, o ir al gym 2-3 veces por semana. Tienen que ser posible y realistas. 

3. No te desesperes
No seas duro contigo, el proceso es lento y tienes que aceptarlo. En un procedimiento no se ven resultados de la noche a la mañana, toman tiempo y duran mucho tiempo.

4. Constancia
Otra vez, ¡no te desesperes!, no te subas a la báscula cada tres minutos, mejor toma fotos cada determinado tiempo. Se recomienda hacerlo cada semana, a la misma hora.

5. Ejercicio
No hagas siempre lo mismo, si no estás acostumbrado(a) a hacer ejercicio, empieza con entrenamientos sencillos, siéntete cómodo. Después, ve incrementando la intensidad en tus ejercicios para que el cuerpo no deje de trabajar. Corre, en exterior o banda, como se te acomode.

6. Adiós a la palabra “dieta”
Si lo ves como una obligación, se vuelve una carga estresante. Mejor ve quitando cosas de tu alimentación, y cuando quieras darte un gusto bien merecido, hazlo. Seguir 100% una dieta, puede causar rebote después de un tiempo, si descuidas tu alimentación.

7. Come por hambre y no por otra cosa
Nada de emociones negativas que te hagan comer. Puedes subir de peso durante el estrés o aburrimiento. Comer es algo común cuando no hay hambre, pero hay “antojos”. En vez de comida chatarra, toma la opción de snacks saludables.

Conclusión: bajar de peso es una decisión, por la cual tienes que comprometerte demasiado, el que quiere puede, solo hay que controlar esas ansias y emociones que están afectando tu alimentación.

Información tomada de http://www.revistamoi.com/nutricion/reglas-para-bajar-de-peso/