Plan de Entrenamiento para Principiantes en Casa

No les ha pasado que cuando de hacer ejercicio se trata siempre encontramos algún pretexto y a todo culpamos???: Es que no tengo tiempo, es que no alcanzo, es que cuido a mis hijos, es que no tengo carro para ir al gym, es que están muy caros, y en fin la lista es larga y larga. Nos cerramos a la idea de que en casa también podemos realizar pequeñas rutinas y no necesariamente requieren de mucho tiempo, pueden ser pequeños ejercicios, la clave está en la constancia!!

Así es, la constancia es la clave del éxito para tener resultados en nuestro cuerpo. Con 20 min que le dediquemos al ejercicio diario es suficiente para empezar a ver cambios. A continuación les compartiré un pequeño plan de entrenamiento elaborado por especialistas en el tema.

El fin de este plan de entrenamiento  es para poder realizarlo en casa, obtener resistencia muscular, quemar grasa, tonificar piernas, perder peso y sentirnos bien.  Es un plan para 4 semanas en las cuales al ir transcurriendo los días debemos aumentar las repeticiones en las series para tener más resultados conforme avanzamos. Los descansos deberán ser en espacios de 30 segundos entre serie y serie.

Lunes

·         3×6 Flexiones

·         3×6 Sentadillas con salto

·         3×6 Flexiones

·         3×6 Crunch

·         3×6 Tijeras verticales

·         20 minutos de bicicleta estática ó caminata

Miércoles

·         3×1:00 Plancha

·         3×6 Twist

·         3×6 Flexiones

·         3×6 Abdominales bicicleta

·         15 minutos de bicicleta estática ó caminata

Viernes

·         3×10 Sentadillas

·         3×6 Crunch

·         3×6 Tijeras

·         3×6 Zancadas

·         20 minutos de bicicleta estática ó caminata

Recuerda darle like, déjame tu comentario sobre qué te parece, compárteme tu avance, recomienda la página y sobre todo sígueme!